حرکت ددلیفت با کتل بل

عضلات هدف : 

باسن

نام دیگر حرکت:

ددلیفت جفت کتل بل

نام انگلیسی حرکت:

deadlift 2 kettlebell

نحوه انجام حرکت ددلیفت با کتل بل

1. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید، زانو ها را خم کنید و باسن رو به عقب بدید و کتل بل ها را با دستان خود جلوی ساق پا بگیرید  .

2. سپس با انقباض عضلات پشت بدن و پاها کتل بل ها را به بالا لیفت کنید و صاف بایستید و مجدد به نقطه شروع برگردید.

3. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد.

4. هنگام لیفت کردن کتل بل، نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن کتل بل نفس بگیرید