حرکت پرس شانه هالتر نشسته

عضلات هدف : 

دلتویید

نام های دیگر حرکت :

سرشانه نظامی با هالتر

پرس نظامی سرشانه نشسته با هالتر

پرس با هالتر نشسته سرشانه نظامی

نام انگلیسی حرکت:

seated barbell overhead press

نحوه انجام حرکت پرس شانه هالتر نشسته

1. روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را از جلوی سر بگیرید.

2. سپس میله هالتر را بلند کنید و  در راستای عضلات سرشانه، به بالا و پایین حرکت بدهید.

3. در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید

---

زیر نظر متخصص تغذیه می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.