Fityar - کانالها

― عضلات هدف :  دلتویید نام های دیگر حرکت : سرشانه نظامی با هالتر پرس نظامی سرشانه نشسته با هالتر پرس با هالتر نشسته سرشانه نظامی نام انگ..

― عضلات هدف :  کل بدن نام دیگر حرکت : شنا تی نام انگلیسی حرکت : t pushups نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی 1. ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستی..

― عضلات هدف :  عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : شکم پا قیچی نام انگلیسی حرکت : superman banana نحوه انجام حرکت شکم قیچی 1. روی ..

― عضلات هدف :  شکم و فیله کمر نام دیگر حرکت : سوپرمن با چرخش به طرفین نام انگلیسی حرکت : superman banana نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش 1. حالت دم..

― عضلات هدف :  شکم نام انگلیسی حرکت : walkout نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین 1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید..

― عضلات هدف :  باسن و جلو ران نام دیگر حرکت : اسکوات تکیه به توپ نام انگلیسی حرکت : fitball wall squat نحوه انجام حرکت اسکوات دیوار با توپ 1. مطابق..

― عضلات هدف :  باسن نام دیگرحرکت : ددلیفت جفت کتل بل نام انگلیسی حرکت : deadlift 2 kettlebell نحوه انجام حرکت ددلیفت با کتل بل 1.پاها را به اندازه ع..

― عضلات هدف :  باسن نام دیگر حرکت : ددلیفت جفت کتل بل نام انگلیسی حرکت : deadlift 2 kettlebell نحوه انجام حرکت ددلیفت با کتل بل 1. پاها را به اندازه ..

― عضلات هدف :  شکم پهلو نام انگلیسی حرکت : Floor wiper نحوه انجام حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب 1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قر..