حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب

عضلات هدف : 

شکم
پهلو

نام انگلیسی حرکت:

Floor wiper

نحوه انجام حرکت بالا آوردن پاها بصورت مورب

1. روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار بدید.

2. سپس پاها را به صورت زانو صاف و متمایل به راست بالا بیاورید و بعد از آن متمایل به چپ بالا بیاورید.

3. این مراحل را پشت سر هم تکرار کنید.

4. در هنگام بالا آوردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پاها نفس بگیرید

---

ما برنامه تمرینی رو با توجه به شرایط فردیت زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی طراحی می کنیم.