حرکت شکم قیچی

عضلات هدف : 

عضلات راست شکمی و خم کننده مفصل ران

نام دیگر حرکت:

شکم پا قیچی

نام انگلیسی حرکت:

superman banana

نحوه انجام حرکت شکم قیچی

1. روی زمین دراز بکشید، سرشانه را از زمین جدا کنید و بطور متناوب پاها را از زمین به بالا بیاورید.

2. زمانی که پا را بالا آوردید با دست 1 ثانیه در حالت انقباض نگه دارید، سپس برای پای بعد تکرار کنید.

3. دقت کنید که پاها با زمین تماس نداشته باشند.

4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید

---

زیر نظر متخصص تغذیه می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.