حرکت اسکوات دیوار با توپ

عضلات هدف : 

باسن و جلو ران

نام دیگر حرکت:

اسکوات تکیه به توپ

نام انگلیسی حرکت:

fitball wall squat

نحوه انجام حرکت اسکوات دیوار با توپ

1. مطابق با ویدیو به توپ تکیه بدید و با انقباض عضلات شکم به آرامی پایین بروید و مجدد به حالت شروع برگردید. 
2. هنگام نشستن، زاویه زانو نود درجه بشود و کمر صاف باشد. 
3. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید

---

  هر روز با توجه به ذایقه و دسترسی مواد غذایی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط می تونی رژیم رو رعایت کنی ما کنارت هستیم .