ورزش ویژه بانوان

سلام . با حرکات ورزشی ویژه ی بانوان در دمت شما دوستان هستیم . میزان زمان مناسب و لازم برای این حرکات ورزشی چهار دقیقه می باشد . تاثیر این ورزشها بر روی قفسه ی سینه - افزایش استقامت بدن - سوزاندن کالری - تاثیر بر روی شانه و عضله ها می باشد .

وزنه را در دست راست گرفته و پای چپ را در جلو خم و پای راست را در پشت صاف می کنیم .دست چپ را روی پای چپ گذاشته و خم می شویم . و وزنه را به بالا و پایین می آوریم . دقت کنید که کمر نباید حرکت کند . حال پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار می کنیم . حال دست ها را به اندازه ی عرض شانه باز و حرکت شنا را انجام دهید و در ادامه همراه با ما باشید