آموزش ایروبیک جلسه 47

قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی

پژوهشگران بر این باورند که انجام فعالیت های قدرتی، بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است. هنگامی که فعالیت قدرتی انجام می دهید، فشارنسبتا زیادی بر روی استخوان های بدنتان وارد می شود که این امر موجببهبود عمل کلسیم سازی در استخوان ها می شود. به این ترتیب از پوکی استخوانجلوگیری به عمل می آید. به همین دلیل است که همواره به منظور حفظ سلامتی وتندرستی ورزشکار، فعالیت های قدرتی یعنی استفاده از دمبل و وزنه های سبک،چوب، کش و استفاده از وزن بدن،جزولاینفک تمرین های روزمره ایروبیک است.باتوجه به نکات یاد شده پیشنهاد می شود تمرین های ایروبیک را آرام شروعکنید و به تدریج شدت تمرین را بیشتر کرده و دوباره آن را کاهش دهید.اجازه دهید که پاها و مچ ها به اندازه کافی گرم شوند و در سه دقیقه اولشروع تمرین از انجام حرکات پرشی مانند حرکات پروانه که مستلزم بلند شدن هر دو پا از زمین است خودداری کنید.حرکات شدید و پرشی محدوده حرکتی بزرگتری دارند و در انجام آنها از هر دو دست و پاها استفاده می شود. در چنین حرکت هایی عضلات نیاز به اکسیژنبیشتری دارند و برای اینکه ضربان قلب، حالت نسبتا یکنواختی داشته باشدبهتر است این حرکات شدید را همراه با حرکات آرامتری انجام داده و در سه دقیقه اول ایروبیک از انجام آنها خوداری کنید