حرکت سوپرمن با چرخش

عضلات هدف : 

شکم و فیله کمر

نام دیگر حرکت:

سوپرمن با چرخش به طرفین

نام انگلیسی حرکت:

superman banana

نحوه انجام حرکت سوپرمن با چرخش

1. حالت دمر روی زمین بخوابید، دست ها و پاها را بالا بیارید و کاملا بکشید و 1 ثانیه نگه دارید.

2. سپس روی باسن بچرخید و با همین حالت روی کمر خود بروید در حالتی که همچنان دست ها و پاها کشیده هستند.

3. دقت داشته باشید که در تمام طول حرکت دست ها و پاها نباید با زمین تماس داشته باشند.

4. هنگام بالا بردن دست و پا نفس را خارج کنید و هنگام چرخش نفس بگیرید