اطلاعات بارداری این قسمت : ورزش در دوران بارداری

آیا از ورزش ها و فعالیت هایی که در دوران بارداری می توانید انجام دهید، آگاه هستید؟ : اگر تا به حال تنبلی کرده اید و اهل ورزش نبوده اید، از حالا می توانید دست به کار شوید. اگر قبل از دوران بارداری آدم پر تحرکی نبوده اید، حتما قبل از شروع، برنامه ورزشی خود را با پزشکتان در میان بگذارید. دوران باردرای، دوره کاهش وزن و انجام ورزش های سخت نیست؛ اما اگر هیچ خطری سلامتی شما را تهدید نمی کند، می توانید یک برنامه ورزشی متعادل را دنبال کنید. آرام و عاقلانه شروع کنید افراد مبتدی در ابتدا باید سه بار در هفته ترجیحا یک روز در میان و به مدت 15 تا 20 دقیقه، ورزش را شروع کنند. آن قدر ورزش نکنید که حرارت بدنتان بالا برود و خود را بیش از حد خسته نکنید. اگر آنقدر نفس نفس می زنید که نمی توانید صحبت کنید، به خود فشار نیاورید و آهسته تر ورزش کنید. دقت کنید که خوب غذا بخورید و به اندازه کافی مایعات بنوشید. شما در دوران بارداری تقریبا روزانه نیاز به 300 کالری اضافه دارید. هنگام ورزش همیشه بدنتان را خنک نگه دارید. از کلاه آفتابگیر استفاده کنید و در هوای گرم لباس های گشاد بپوشید و یک بطری آب هم به همراه داشته باشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. ورزش های بی خطر اگر باردار هستید و لذت ورزش را تازه تجربه می کنید، به نکات زیر توجه فرمایید. پیاده روی: ین فعالیت برای مادران باردار بسیار خوب است، زیرا بی خطر است و سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد و خلاصه اینکه اگر قبل از بارداری اهل ورزش نبوده اید، پیاده روی بهترین راه شروع است. کلاس های ایروبیک آهسته یا دی وی دی های تناسب اندام: به دنبال کلاس ها و دی وی دی هایی باشید که مناسب خانم های باردار هستند. شنا: شنا بهترین ورزش برای خانم های باردار است، زیرا در شنا تمامی عضلات بدن درگیر هستند و فشار کمتری بر مفاصل وارد می شود. مزیت شنا بر دیگر ورزش ها این است که آب وزن شما را تحمل کرده، احساس بی وزنی می کنید و با بزرگ شدن شکمتان، به طور موقت از احساس عدم توانایی برای حرکت، رها می شوید. یوگا قبل از زایمان و حرکات کششی: هر دو این ورزش ها آرامش بخشند و به حفظ انعطاف پذیری و نیروی بدنیتان کمک می کند. فعالیت هایی که باید از آن ها اجتناب کنید ورزش های پر مخاطره مانند غواصی، اسب سواری، اسکی سرعت، اسکی روی آب و... جزء ورزش هایی هستند که خانم های باردار باید از انجام آن ها اجتناب کنند. بر