حرکت شنا تی چرخشی

عضلات هدف : 

کل بدن

نام دیگر حرکت:

شنا تی

نام انگلیسی حرکت:

t pushups

نحوه انجام حرکت شنا تی چرخشی

1. ابتدا حالت پلانک ساده روی زمین بایستید، دست ها را کمی بازتر از عرض شانه کنید و حرکت شنا را انجام بدهید.

2. سپس به جانب بچرخید و روی کف دست راست بروید و مجدد برگردید و برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

3. دقت داشته باشید که هنگام چرخش، هر دو دست باید کاملا صاف و در یک راستا باشند.

4. زمانی که روی پلانک تک دست می روید نفس بگیرید و زمانی که حرکت شنا را انجام می دهید نفس را خارج کنید

---

زیر نظر متخصص تغذیه می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.