حرکت راه رفتن با دست، پا روی زمین

عضلات هدف : 

شکم

نام انگلیسی حرکت:

walkout

نحوه انجام حرکت راه رفتن با دست پا روی زمین

1. ابتدا بایستید، کف دست ها را جلوی پا خود قرار بدهید.

2. باسن را خم کنید و  شروع کنید به راه رفتن روی زمین تا جایی که بدن حالت پلانک بگیرد، سپس به عقب برگردید.

3. دقت کنید که پاها کاملا صاف و بدون خمیدگی باشد.

4. بطور منظم آرام و عمیق تنفس کنید

---

زیر نظر متخصص تغذیه می تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.