اموزش چند تا حرکت برای تسکین درد کمر

در این ویدیو برای شما جند تا حرکت ورزشی اسون رو ارایه میدهیم که می تونین با کمک اونها درد کمر تون رو کمی اروم بکنین

در اولین حرکت نیار هست که یک زیرانداز روی زمین پهن کنیم و بعد روی زمین دراز بکشیم یکی از پاهارو جمع می کنیم و پای دیگر رو می گذاریم ازاد باشه

بعد از قسمت شکم شروع می کنیم سر رو بالا اوردن این کار رو به نرمی انجام می دهیم تا فشار زیادی به کمر وارد نشه