اموزش پزشکی این قسمت: پوکی استخوان

پوکی استخوان زمانی رخ می دهد که میزان تخریب استخوان های بدن از ساخته شدنشان بیشتر باشد؛ در این شرایط فضای میان شبکه های داخلی استخوان ها، خالی می ماند و استخوان ها شکننده و حساس می شوند…… این وضعیت معمولا در سنین سالمندی رخ می دهد، اما این روزها زنان ایرانی در سنین پایین تر نیز به این بیماری مبتلا می شوند، اما با اقدامات ساده ای می توان آن را به تاخیر انداخت یا شدت آن را کاهش داد؛ چگونگی پیشگیری از پوکی استخوان قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب به دریافت ویتامین D کمک می کند. از منابع کلسیم و ویتامین D به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. از مصرف دخانیات به هر شکل (سیگار و قلیان) خودداری کنید. ورزش مستمر و مناسب را در برنامه زندگی خود بگنجانید. غلات، لبنیات، حبوبات، سبزی، ماهی و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف روزانه 3 لیوان شیر یا ماست کم چرب (یا دو قطعه پنیر به جای هر لیوان شیر) می تواند کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را تامین کرده و به سلامت استخوان ها کمک کند. از مصرف نوشابه یا قهوه خودداری کرده و دوغ کم نمک را جایگزین آن کنید. روزانه 8 6 لیوان آب بنوشید. ماهی ها، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین D هستند، از آنها در برنامه هفتگی غذایی خود استفاده کنید. اگر قادر به انجام انواع ورزش ها نیستید، حداقل 3 بار در هفته به مدت 30 20 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بهترین جایگزین برای انواع ورزش ها جهت جلوگیری از پوکی استخوان است