اموزش اطلاعات پزشکی این قسمت: علت بد خوابی

کاملا” واضح است که وقتی ما شب خوبی را پشت سر گذاشته ایم و در طول شب کاملا” استراحت کرده ایم ، در طول روز احساس بهتری داریم ، بهتر کار می کنیم و برای مسایل مالی تصمیمات هوشمندانه تری می گیریم همه ما بعضی اوقات برای خوابیدن مشکل داریم. ولی شما می توانید با توجه به نکات زیر، خوابی بهتر داشته باشید. خوردن کافیین را قطع کنید. کافیین شمارا بیدار نگه می دارد. اثر آن می تواند بیشتر از آنکه فکر کنید در بدنتان باقی بماند. 8 ساعت زمان نیاز است تا اثر کافیین از بین برود. بنابراین اگر شما بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید و شب هنگام خواب سر جای خود غلت بزنید، دلیل آن کافیین است.4 تا 6 ساعت قبل از خواب کافیین نخورید تا شب راحتتر بخوابید. قبل از خواب راحت و ریلکس باشید. استرس نه تنها شما را بیچاره می کند بلکه خواب شما را می دزدد. چند روش پیش از خواب، برای از بین بردن رابطه استرس روزانه و وقت خواب خود بیابید. مدت زمان انجام این روشها می تواند 10 دقیقه تا 1 ساعت باشند. در زمانهای مناسب ورزش کنید. ورزش منظم باعث خواب شبانه راحت می شود. مدت زمان و شدت ورزش نقش کلیدی در تاثیر آن در خواب دارد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که بعد از ورزش پر انرژی و سرحال هستید، بهتر است که عصرها ورزش نکنید. ورزش منظم صبحگاهی کمک به از بین رفتن بی خوابی می کند. اتاق خواب خود را تاریک، آرام و راحت نگهدارید. خوب بخورید و خوب بخوابید. هیچ وقت گرسنه به تخت خواب نروید، از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب بپرهیزید. شکم بیش از حد پر شما را بیدار نگه می دارد. بعضی غذاها می توانند به خواب کمک کنند. شیر حاوی تریپتوفان است که ماده ای خواب آور می باشد. سیگار کشیدن قبل از خواب اگرچه جریان خون را تحریک می کند ولی اثر نیکوتین موجود در آن مانند کافیین است. نیکوتین می تواند شما را در طول شب بیدار نگهدارد. پس قبل از خواب سیگار نکشید. از چرت زدن بپرهیزید. اگر شما مشکل خوابیدن دارید چرت زدن می تواند آن را بدتر کند.اگر چرت می زنید ،کوتاه باشد.8ساعت بعد از خواب صبح،یک چرت 20-15 دقیقه ای شما را سرحال نگه می دارد